Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji [...]
[...] używając kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, gdy wrzuciłem opcję (duża aktywność 3-5 treningów w tygodniu) wyszło mi 3434 kcal. Natomiast przy zapotrzebowaniu kierowałem się arkuszem kalkulacyjnym, którego screen poniżej. Jakie zapotrzebowanie więc zastosować? Pozostać przy ~1800 kcal, czy odjąć [...]
[...] i jego nastepstwami w postaci problemow hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na udach. Cwicze silowo [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuję białko dymatize, i nic więcej narazie Stosowane wcześniej diety : pół roku temu dieta 1000 kcal, potem 1500, teraz było low carb na masę i w tydzień przytyłem 1kg. Nie wim co teraz. A więc sprawa wygląda następująco: Mam straszniew ielki problem z moim obwisłym [...]
[...] głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w fast-foodach). Aktualnie 120kg Postanowiłem wsiąść się już za siebie konkretniej. zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od kilu [...]
[...] Wzrost 186cm Wiek 26. Siłownia od 3 lat rekreacyjnie dla siebie. Obecnie co 2 dzień siłownia + cardio rower. Cel redukcji zgubienie "oponki" Wydaje mi się że trochę za mało kcal mam bo z moich wyliczeń wychodzi że powinienem wcinać jakieś 2900 kcal. Proszę o pomoc jeżeli coś źle mam zrobione... Ewentualnie gdzie wcisnąć te kcal co brakują... [...]
[...] - max 30 minut przed snem): serek wiejski - 150g oliwa - 10g b29/t18/ww7 Moje zapotrzebowanie przyjąłem na 2350(normalne 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, generalnie trochę węglami operując i sprawdzając czy kcal się zgadzają. Zapotrzebowanie na białko jest większe w DT ze względu na wpc. W [...]
Witam ! Wzrost:176 Waga:61 Wiek:17 Trening siłowy:4x w tygodniu I kieruje jeszcze swoje pytania: 1.Czy nie za dużo ww? 2.Czym dobić kcal gdy moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal a z diety wychodzi zaledwie 3000 kcal 3.Czy posiłek 2 w miarę ujdzie? niestety musi on być taki ze względu na szkołę. [...]
Witam. Biegam około 1h 20 min dziennie ważę 73 kg i liczę to jako 1000 kcal. Jem około 2 tysiące kcal. A oto moje pytania: Mam takie dni że zjadam bardzo mało białka, a dużo węgli nieraz nawet 80% moje pytanie brzmi, czy gdy mieszczę się z tymi węglami w tyh 2 tysiącach to efekty mojego odchudzania są mniejsze bo większy zapas glikogenu itp? Czy [...]
Witam wszystkich, chciałęm się doradzić profesionalistów czy mam się jeszcze redukować czy mogę już przejść na masę... ogólnie od dłuższego czasu nie mogę utrzymać Kcal ;( ciągle podjadam i wg. brak mi motywacji, ale chce znów wziąść się w garść tym bardziej jak jestem dopiero na początku budowania swojej wymarzonej sylwetki. Jak zaczełem swoją [...]
[...] ani jakiejś siły!! Nadal jestem taki sam gdy przyszedłem trzy lata temu na siłownię pierwszy raz!!! Ważę 70kg , mimo iż co jakiś czas gdy waga mi nie szła dorzucałem 300-500 kcal aż doszedłem do około 5 tysięcy kcal dziennie i tak mięsnie nie urosły !! Wyciskam maxymalnie 70kg , przysiadam 105-110kg i martwy ciąg z 125 kg na raz !! W klatce 96cm, [...]
Witam na dniach zabieram się za redukcje w związku z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza [...]
Witam. Mam pytanie do osób stosujących mini cut. Jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni [...]
Mój współczynnik BMR 2661 kcal przy wzroście 191 i wadze 130 kg Mam problem nie umiem jeść 5-6 posiłków dziennie wczoraj postarałam się prowadzić tryb 5 posiłków który totalnie mi nie wyszedł zamiast mojej diety w 2200kcal zjadłem powyżej 3000kcal o po 19 nie wytrzymywałem ssania z głodu i paskudnego humoru jaki mi w tym towarzyszył, okazuje [...]
[...] oraz redukcja lekkiego nadmiaru tkanki tluszczowej w okolicach pasa. Trening 3x w tyg push& pull oraz 3x w tyg 20min areo. Dieta dni nie treningowe : sniadanie 6:30 (723kcal 34g bialka 18g tluszczu 65g wegl) platki owsiane 100g 380kcal 11g bialka 8g tluszczu 30g wegl mleko 300ml 0.3% 102kcal 10g bialka 0g tluszczu 14g wegl Banan [...]
[...] lat 70kg 167cm Planuje zrobic minicuta (około 3 tygodnie) i deload (1 tydzien) i teraz pytanie czy mozna to zrobic jednoczesnie? Chodzi o: Tydz 1: deload i minicut -> -200kcal od mojego zera kalorycznego (ok 2300kcal) i 1/4 objętości treningowej Tydz 2: minicut -> -350kcal od mojego zera kcal (ok. 2150kcal) i 1/2 objętości treningowej Tydz 3: [...]
Olimp - Creatine Xplode
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Xplode Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 0 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0g Węglowodany 0g MATRIX 6 STRONG BLEND 3669 mg Chelat kreatynowy magnezu CREATINE MAGNA POWER Jabłczan kreatyny Ester etylowy [...]
[...] - Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 5: - Ser twarogowy chudy 200g - Chleb żytni razowy 70g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 6: (przed snem) - Tuńczyk w wodzie 200g Suma: Białko: 275,5g (1102 kcal) Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal) Węglowodany: 260g (1040 kcal) Energia: 2953,8
[...] ;) Aktualny poziom bf to okolo 12%, oczywiscie wszystko bedzie prowadzone na oko gdyz brak odpowiedniego fałdomierza. Prosilbym wiec o poprawe mojej diety masowej (+500kcal) Zapotrzebowanie kcal wedlug podwieszonego postu ellisa to 3050 kcal - punkt startowy Dieta masowa (3550kcal): 6:00 omlet: jaja, płatki owsiane, mleko b/t/w 36/26/99 [...]
Witam, mam pytanie. Jakie jest moje prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne? Każdy podaje coś innego. Mój wiek 17lat, waga 62kg, wzrost 172cm: 1785.6 kcal http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php? 2194.5 kalorii http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html 2750 kcal http://www.mackowy.com.pl/health_2.php 3200-3700 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
